Сколько нужно белков жиров углеводов в день при похудении
Public Group
Active 11 months, 1 week ago
Group Leadership
- Group Administrators
-
-
КАЖДЫЙ, КТО КОГДА-ЛИБО ПЫТАЛСЯ ПОХУДЕТЬ, ЗНАЕТ, ЧТО ОДНИХ ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЙ НЕДОСТАТОЧНО.
НУЖНА ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА, А ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО ЗНАТЬ, СКОЛЬКО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ.
НО НЕ БОЙТЕСЬ, МЫ НЕ БУДЕМ ВАС ГРУЗИТЬ ЦИФРАМИ И ФОРМУЛАМИ!
ВМЕСТО ЭТОГО МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ВЗГЛЯНУТЬ НА ЭТУ ТЕМУ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ – С ЮМОРОМ И ЛЕГКОСТЬЮ.
ЕСЛИ ХОТИТЕ УЗНАТЬ, КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ВАМ СБРОСИТЬ ВЕС, А КАКИЕ ЛУЧШЕ ОСТАВИТЬ НА ПОЛКЕ В МАГАЗИНЕ, ТО ЭТОТ ПОСТ ДЛЯ ВАС!
НУ ЧТО, ГОТОВЫ К ПРОЧТЕНИЮ?
ПОЕХАЛИ!
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Правильное питание важно для похудения. Узнайте, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять каждый день, чтобы достичь желаемого результата.
Сколько нужно белков, жиров и углеводов в день при похудении?
Когда вы стремитесь похудеть, правильное питание играет ключевую роль. То, что вы едите, может помочь вам достичь вашей цели быстрее или, наоборот, замедлить процесс. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов – важный аспект здорового питания. В этой статье мы разберемся, сколько нужно потреблять белков, жиров и углеводов в день при похудении.
Белки
Белки – это один из главных макронутриентов, которые находятся в пище. Они не только помогают нарастить мышцы, но и ускоряют метаболизм и повышают чувство сытости. Как правило, рекомендуется потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Однако, если вы хотите похудеть, вам следует увеличить этот показатель до 1,2-1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день. Например, если ваш вес равен 70 кг, то вам нужно потреблять от 84 до 105 грамм белка в день.
Жиры
Жиры – это также важный макронутриент, который помогает сохранять нормальный уровень гормонов, а также обеспечивает здоровье клеток и нервной системы. Однако, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше жиров, чем обычно. Рекомендуется употреблять 20-30% от общей калорийности в день. Например, если ваша дневная калорийность равна 2000 калорий, то вы должны употреблять 400-600 калорий от жиров в день. Важно ограничивать потребление насыщенных жиров, которые находятся в животных продуктах, таких как мясо и молочные продукты.
Углеводы
Углеводы – это главный источник энергии для организма. Однако, если вы хотите похудеть, вам нужно ограничивать их потребление. Рекомендуется потреблять 40-50% от общей калорийности в день. Например, если ваша дневная калорийность равна 2000 калорий, то вы должны потреблять 800-1000 калорий от углеводов в день. Важно употреблять сложные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, злаках и бобовых, а также ограничивать потребление простых углеводов, которые находятся в сладостях и быстрых углеводах.
Итог
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов – важный аспект здорового питания при похудении. Рекомендуется потреблять 1,2-1,5 грамма белка на килограмм веса тела, 20-30% от общей калорийности в день от жиров и 40-50% от общей калорийности в день от углеводов. Важно также употреблять сложные углеводы, ограничивать потребление насыщенных жиров и простых углеводов. Не забывайте, что отдых и регулярные тренировки также важны для достижения желаемой формы тела.
https://capacitacionparatodos.info/grupos/худеем-что-можно-есть-вечером
https://onehub.website/groups/расчет-количества-воды-в-день-для-поху
https://www.recoveringthenature.com/grupos/как-правильно-дышать-во-время-упражне/group-info/